体重を少し落としたいけど、おすすめのダイエットある？
それなら月曜断食ダイエットがおすすめよ。私も2ヶ月で3キロ体重が落ちたわ。
今までやってきた数々のダイエット
ダイエット。永遠のテーマですよね。ほとんどの方がダイエットの経験があると思います。
そして、せっかくダイエットに成功しても、リバウンドというものがあります。
私も、今まで色々なダイエットに挑戦してきました。古くはハトムギダイエット（ご存知の方いらっしゃるでしょうか）、
置き換えダイエット、バナナダイエット、おからパウダーダイエット数えあげるとキリがありません。
ランニングマシーン、フィットネスバイク、ステップ、バランスボール、名前は忘れましたが、足を乗せて閉じたり、開いたりする器具、他にもたくさん買いました。バランスボールだけは今でも押し入れで眠ってますが、他は全て粗大ゴミ行きになりました。
スポーツジムにも何度か通いましたが、長続きせずすぐやめてしまいました。
そんな私がおすすめするダイエット。月曜断食ダイエットです。
月曜断食ダイエットのやり方
著者：関口 賢 発行者：鳥山 靖 発行所：株式会社 文藝春秋
この本は、関口鍼灸治療院の関口 賢さんが書かれたものです。
では月曜断食のやり方を説明します
月曜日（何曜日でも大丈夫）だけ断食をする
月曜断食とありますが、週のうち１日だけ、朝、昼、夜とも食事を断ち、水だけを1・5Lー２L飲みます。ふらつきや頭痛、空腹に耐えられない時は、スポーツドリンクを少量飲んでも大丈夫です。 あまり無理をせずに、つらかったら、別の機会にされることをおすすめします。
何日も断食するのは辛いですが、１日だけならできそうな気がしますよね。
私は、起きていると食べ物のことばかり思うので、断食の日はなるべく早く寝るようにしました。
お腹が空いて眠れない時は、明日の昼はあれを食べよう、これを食べようと想像して我慢しました。
火曜日〜金曜日 良食
月曜日に断食した後、火曜日から金曜日まで（他の曜日に始められた方は次の日から４日間）は良食。これは体に必要な栄養素を食べ、体が喜ぶ食事をします。
朝：旬のフルーツとヨーグルト
昼：おかずのみ
夜：野菜スープ、蒸し野菜、サラダなどの野菜料理 アルコールはok
ただし、全てに共通するのは咀嚼した時の量がこぶし2つまでとのことです。
どうでしょうか？量は少なめですが、お昼は好きなおかずを食べれるし、夜は野菜だけですが、工夫すればいろんな料理が食べれます。
また、アルコールが好きな人はアルコールokというのは嬉しいですね。
土曜日、日曜日 美食
土曜日と日曜日は美食（他の曜日から始められた方は断食後５−6日目）。
朝、昼、夜とも好きな物を食べれます。ただし、量はこぶし２つ分です。もちろんアルコールもokです。
ついにやって来た、美食日。炭水化物も含め、好きな物が食べれるのはうれしいですよね。
私はパンが食べたいのを我慢してたので、土、日の朝にパンが食べれるがとてもうれしかったです。
このルーティンをまず1ヶ月、できれば２ヶ月実行することを推奨されています。
月曜断食5つのルール
月曜断食には5つのルールがあります。ルールをお伝えします
食べる量
食べる量はこぶし2個まで。これは胃の大きさがこぶし１〜2個分のため、食べすぎるとその分胃が肥大していくそうです。
具体的には、ファミレスのハンバーグランチでこぶし３〜4個分。ラーメン１杯スープ残して３個分くらいだそうなので、半分から３分の２位の量でおさめたらいいのでしょうか。
男性の方には少しきついかもしれないですね。
水は1日 1・5〜2L飲む
基本的に水分のメインは水です。特に月曜日の断食中は水のみ（我慢できない方はスポーツドリンク２口）
水は軟水で常温で飲むのがおすすめです。私も、軟水の水を常温で飲んでますが、とても美味しいと思います。日本人にはやはり日本のお水がいちばん合うそうです。
もちろん白湯もおすすめです。どうしても、コーヒーやお茶が飲みたい方は、断食日以外の日に１杯くらいが目安だそうです。
今日中に寝る
どんなにいい食事をしても、睡眠をおろそかにしては痩せないそうです。理想は10時前に寝ることだそうですが、無理な方は、１２時までには寝るように心がけましょう。
食べた過ぎた日の翌日は次の日に調整する
どれだけ、気をつけたり、我慢しても、つい食べ過ぎてしまうことがありますよね。それをくよくよ悩むのではなく、次の日の夜に断食をして前日の食べ過ぎを、無かったことにすると著者は書いてあります。なんか安心しますよね。
修正がきくって嬉しいですよね。
自己流解釈はしない
月曜断食が成功しなかった時、自己流で解釈せず、もう一度この本を読みなおしてください。疑問に対する答えは本の中に詰め込まれてますと書いてあります。
心強いですよね。私も何度も手にとって読み直しました。あと、野菜スープのレシピなども書かれてます。
ルールを忘れそうになった時や、くじけそうになった時など、すぐ読み返せるように手元に置いておくと安心です。
月曜断食をやってはいけない人
通院中、投薬中、妊娠中、授乳中、の方。１０代の方なども断食はやらない方がいいと書かれてます。
月曜断食ダイエットおすすめ理由
それでは月曜断食のおすすめ理由を説明します
いつでもどこでも始められる
月曜断食は場所や日を選びません。いつでも、どこででも始められます。特に月曜日からとこだわらなくても、何曜日からでも始められます。
何か器具を買うわけでもないし、特別な食材が必要でもないので、思い立ったらすぐに始められます。
これはかなり気軽ですよね。いつでも、どこでも始められる月曜断食ダイエットおすすめです。
お金がかからない
ダイエットの器具や特別な食材などが必要ないので、お金がかかりません。
特に私のようなひとり暮らしだと、無駄な食材を買わないのでむしろ食費が安くなります。これはうれしいですよね。
高いダイエット器具や食材を買わなくていい月曜断食ダイエット。気軽に始められます。
断食で体がリセットされる
個人差はあると思いますが、断食によって体がリセットされ、それによって様々な効果があるようです。
良質な睡眠を得られたり、お通じがよくなったり、肌荒れが治ったり、ホルモンバランスが整ったり、色々と良い効果が出るようです。
ダイエットで体の調子が悪くなったら本末転倒ですよね。
月曜断食デメリット
メリットの多い月曜断食ですが、やはりデメリットもあります。私もそうですが、食べるのが大好きな人にとって、食べるのを我慢するというのは、大変つらいです。ただ、完全な断食は週に１日だけで、何日後には何ができるとか、目標期間が１〜２ヶ月と決まってるのでモチベーションを保ちやすいです。
あと、私のようなひとり暮らしの方はいいですが、家族がいらっしゃる方は、自分が食べなくてもいつも通り食事を作らなければなりませんし、みんなが食べてるのを見なければなりません。これは少々、つらいと思います。
また、職場の昼休み、友達とのランチなど断りづらい状況などがあるかもしれません、ただ、今はコロナ禍ということもあり、会食の機会も減ってるので、やりやすいのでないでしょうか。
月曜断食ダイエットやってみた感想
私は月曜断食を2ヶ月やって、3キロ体重が落ちました。
断食と聞くと何日も何も食べないとか、水分だけしか取れないとかいうイメージがありますが、月曜断食は週のうち1日間だけの断食になるので、気軽にできます。できなかったら無理はやめて、またいつでも始められます。
いつでもどこでも始められて、お金も特別にかからない（書籍代くらいでしょうか）、体の調子も整えられる月曜ダイエットおすすめです。
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